"Фитнес программы"

Программа тренировок для Н-образной фигуры

Р. Кеннеди, М. Гринвуд-Робинсон

Вам повезло: от природы у вас крепкое, мускулистое тело. Что касается линий фигуры, то ваши верх и низ более или менее сбалансированы. Есть только одна проблема – выпавший вперед живот и широкая талия. С таким недостатком вашу фигуру трудно назвать идеальной. Вместе с тем, к идеалу вы ближе, чем другие типы женщин. Объясню, почему. Ваши мышцы, от рождения сильные, очень быстро отзываются на формирующие упражнения с тяжестями. А это значит, что вам куда легче, чем всем остальным, придать телу прямо-таки совершенный вид.

Читать запись полностью »

Программа тренировок для Т-образной фигуры

Р. Кеннеди, М. Гринвуд-Робинсон

Если у вас узкие бедра и тонкие ноги, а верх тела намного больше, то вы относитесь к Т-типу. Для того, чтобы сбалансировать верх и низ тела, надо облегчить верх и добавить в нижней части тела. В качестве способа для уменьшения верха тела можно использовать технику «суперсетов». Суперсет – два упражнения на одну и ту же группу мышц, выполняемые один за другим.

Читать запись полностью »

Программа тренировок для Х-образной фигуры

Р. Кеннеди, М. Гринвуд-Робинсон

Х-тип считается классической женской фигурой. Низ и верх пропорциональны, между ними – узкий перешеек талии. Пропорции вашей фигуры близки к совершенству. И все же не надо расслабляться, неправильное питание и тренировки , а также возраст, могут испортить вашу фигуру. Уже в 20 лет мышцы начинают терять свою упругость. А после 30-ти сказываются и другие факторы: гормональные изменения, рождение детей и т.д. Для того чтобы сохранить вашу фигуру,  надо разумно питаться и делать физические упражнения.
Читать запись полностью »

Программа тренировок для О-образной фигуры

Р. Кеннеди, М. Гринвуд-Робинсон

Для обладательниц О-образной фигуры главная задача – сбросить лишний жир. Но очень часто борьба с лишними килограммами напоминает попытки заехать в горку на роликовых коньках: стараний много, а результата нет как нет! Причина в том, что первым средством тут, как правило, считают голодание. Спору нет, жесткие диеты способны помочь вам сбросить лишний вес, но надолго ли? Ненавистные килограммы обычно возвращаются обратно с неумолимостью морского прилива. Как же найти выход из туника? Ответ такой: надо взяться за спорт!

Читать запись полностью »

Программа тренировок для I-образной фигуры

Р. Кеннеди, М. Гринвуд-Робинсон

В сравнении с полными подругами худощавые женщины и впрямь выглядят более привлекательно, но всегда проигрывают рядом с теми, кто наделен соблазнительными женственными формами. Как же быть? Добавить своей фигуре округлостей! Это не только улучшит внешность саму по себе, но и положительно скажется на здоровье. Худенькие женщины имеют очень низкий удельный вес мышц в общей массе тела, а это как-то связано с пониженным иммунитетом. Во всяком случае, «накачанные» худышки совершенно перестают болеть.

Читать запись полностью »

Упражнения для ягодиц

1. Исходное положение — ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленности.  Читать запись полностью »

Программа тренировок для А-образной фигуры

Р. Кеннеди, М. Гринвуд-Робинсон

Проклятые «галифе» не так уж непобедимы, как кажется на первый взгляд! Фитнес-тренинг поможет вам сделать бедра именно такими, о каких вы мечтали!
Читать запись полностью »

Универсальная программа тренировок для девушек (сплит)

Представляем вашему вниманию универсальную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале, программа построена 3-х дневным сплитом который рассчитан на 6-10 дней. Программа в первую очередь предназначена на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. На самом деле вместить эти акценты в одной программе достаточно просто. Для отработки груди предназначено 4 упражнения, самое эффективное для её увеличения и поднятия – жимы головой вниз, остальные больше предназначены для улучшения её формы.

Читать запись полностью »

Как сесть на шпагат в любом возрасте? Программа

Тренировочная программа для похудения

Основой данной программы является использование БФУ, которое предусматривает прогрессивное повышение интенсивности нагрузок за счет увеличения рабочих весов и числа повторений каждого упражнения отдельно. Используя ниже изложенную методику и грамотно чередуя упражнения, Вы планомерно избавитесь от лишнего жира в местах его наибольшего накопления, и при этом будете укреплять мышцы. Предлагаемая система тренировок значительно улучшит метаболизм, укрепит иммунную систему организма и к тому же сэкономит Ваше время.

Перейдем к рассмотрению Программы. Читать запись полностью »

Тренировки для женщин: Основные женские ошибоки в тренажерном зале

Пришло время донести до девушек, посещающих спортзал, некоторые моменты. В каждом тренажерном зале я замечаю много ошибок, повторяемых снова и снова, и почти до крови прикусываю свой язык.

Итак, настало время сбросить груз со своей души в надежде помочь некоторым из вас в процессе тренировок. Я собираюсь раскрыть наиболее частые ошибки, которые женщины совершают снова и снова занимаясь с отягощениями. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов. Читать запись полностью »

Тренировки для женщин: Проблемные места

Тренировки для женщин: Красивая грудь – это просто!

Хорошо тренированные мышцы груди дают в основном эстетический эффект. Однако у женщин они могут замедлить появление состояния дряблости и опущенности молочных желёз. Чтобы сохранить мышцы груди упругими и придать ей более красивую форму необходим комплекс упражнений. Их нужно делать каждый день, выкроив на них время или в утренние часы, или уже после работы на ночь. Читать запись полностью »

Тренировки для женщин: ягодицы вашей мечты

Так же как и я, вы, скорее всего знаете, что все мы имеем различные типы телосложения. Поэтому для некоторых форма их ягодиц – как благословение божье, а для других скорее проклятье. Но не надо отчаиваться, давайте потрудимся над тем, что у нас есть и превратим вашу попку с самую сексуальную и наиболее любимую часть вашего тела!

Я изложу в общих чертах некоторые из самых эффективных упражнений для построения ягодиц. Для каждой тренировки ваших ягодиц, вам необходимо выполнять упражнения по списку приведенному ниже. Запомните, что последовательность их выполнения является ключевым моментом для достижения желаемого результата.
Читать запись полностью »

Тренировки для женщин: Программа для начинающих

Программу следует начинать с разминки и растяжки мышц (10-15мин).  Программа выполняется на протяжении 3-хмесяцев, не более одного часа в дни занятия !!! В зависимости от целей выберите для себя определенный режим.

Повышенное количество сетов и повторении – если хотите сбросить вес

Уменьшенное количество повторении и увеличение веса – прибавит собственный вес Читать запись полностью »