HST (Hypertrophy Specific Training) революционный метод тренинга разработанный Брайаном Хейкоком (Bryan Haycock) Использование этого метода заставит ваши мышцы расти все больше и больше. Лучше в методе HST то, что он работает для всех!

HST (Hypertrophy Specific Training) революционный метод тренинга разработанный Брайаном Хейкоком (Bryan Haycock) Использование этого метода заставит ваши мышцы расти все больше и больше. Лучше в методе HST то, что он работает для всех! Независимо от того, какая у вас генетика, какого вы размера, насколько вы сильны – HST будет работать. Он основывается на мышечной физиологии и опирается на определенный вид периодизации.

Читать запись полностью »

В этой статье будут затронуты основы системы 5х5 а также некоторые дополнительные вопросы ее применения.

Нужно иметь фотографическую память, что бы запомнить все упражнения, веса, количество подходов и повторений для вашей тренировки, если вы скопировали одну из программ, которые печатаются в популярных журналах. Читать запись полностью »

Программа тренировок 5х5 признанная лучшей из присланных на конкурс «Программа недели»

Лучшая программа тренировок по системе 5х5

Тренировки 3 раза в неделю

Понедельник

1. Приседания – 5х5 с наращиванием веса
2. Жим лежа – 5х5 с наращиванием веса Читать запись полностью »

Это программа, которая принесла мне известность. В 2003, редакторы T-nation выбрали ABBH «Самой эффективной тренировочной программой». По последним данным, она была переведена более чем на дюжину различных языков. С чем же это все связано?

Я думаю, что всё сводится к следующему: традиционные линейные периодизированные программы в течение многих десятилетий практиковались в Соединенных Штатах. Цель периодизации состояла в том, чтобы разделить высокоинтенсивную и высокообъемную (работа в большом числе повторений) стадии  на отдельные циклы, из-за боязни перетренироваться, если эти две составляющие были объединены. Читать запись полностью »

Я разработал эту программу, основываясь на двух простых, но эффективных принципах разработки программ: соединение движений – антагонистов (например, жимы лежа и тяги) и зеркально – отраженные упражнения. Так, если вы делаете жим лежа со средним по ширине верхним хватом, нужно делать тяги с таким же хватом и положением рук. Вы работаете в одном и том же числе повторений и подходов для обоих упражнений. Я знаю, что другие тренеры порекомендовали бы вам то же самое, не заостряя внимание на этом, но я обнаружил, что полезно показывать атлетам, как правильно выполнять «зеркально отраженные» упражнения. Цель – создание сбалансировано – развитых мышц вокруг важнейших суставов. Читать запись полностью »

Это была моя первая программа, рассчитанная на многократную (три раза в неделю) проработку всего тела за одну тренировку. Цель состояла в том, чтобы развить все три различных качества силы одновременно на каждой тренировке: максимальную силу, силовую выносливость, и гипертрофию. Максимальная сила – ваша способность поднимать веса, близкие к разовому максимуму (РМ). Идея заключается в том, что с большим количеством силы Вы будете способны работать с более тяжелыми весами во всех повторениях; т.е. сила вызывает гипертрофию. Читать запись полностью »